ćwiczenia na wzrost

[...] wiadomo, że pewnie weszła woda i trochę tłuszczu. Aktualnie zmieniłem plan na split 3 dniowy i nadal łapa stoi w miejscu, nie wiem czy robię a dużo serii, czy dobrałem złe ćwiczenia, czy może czas na jakieś izolowane. Dodam, że po treningu gdzie ćwiczę triceps, mam zakwasy przynajmniej 2 dni i rzeczywiście czuję "go na treningu". Przed siłownią [...]

[...] z głową!! Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: Brak Stan zdrowia: Nadciśnienie Preferowane formy aktywności fizycznej: Cały tydzień wolny na ćwiczenia. Siłownia 5x aeroby 4x Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Olimp Egg Protein 80 Theermo speed Extreeme Olimp HMB Mega Caps Czy możliwe jest wprowadzenie [...]

[...] raz ćwiczył tym planem, celem jest przyrost masy oczywiście. Wcześniej przez 2 miesiące ćwiczyłem ACT i został mi jeszcze tydzień do jego ukończenia. Odnośnie mojego ćwiczenia to mam takie uwagi: 1. Nie zwiększam obciążenia podczas 1 sesji, gryfy są gwintowane i bez sensu jest dla mnie bawienie się w ich odkręcanie i przykręcanie co [...]

[...] to raczej pasmo porażek, więc czas to naprawić. Do liceum byłem otyły - wydaje mi się, że jestem typem endomorfika. Zacząłem jeździć rowerem i schudłem. Potem dodałem ćwiczenia siłowe - w domu, następnie chodziłem do piwnicznej siłowni kumpla. Przez lata popełniałem typowe błędy - brak diety, byle dużo białka, redukcja głodowa będąca [...]

[...] masę, a podtrzymanie ogólnej sprawności, wydolności i wytrzymałości. Sylwetka - sportowa, zarysowane mięśnie. staż: 2 lata ogólnorozwojowego treningu - Ćwiczenia aerobowe, ćwiczenia różnych grup mięśniowych, poza tym od lat: systematycznie rower, intensywne wyprawy górskie, wspinaczka dieta w dni treningu: jem przeważnie 4-5 [...]

[...] chodzenie na takie zajęcia grupowe (to mnie mocno motywuje, bo przecież wstyd nie nadążyć za grupą) byłoby ok? Przez miesiąc chcę doprowadzić się do porządku, a potem lekkie ćwiczenia po 2 razy w tygodniu... Czy ew. te zajęcia i trochę samodzielnych ćwiczeń na siłowni? Lekki trucht: 5 minut (więcej nie dam rady) Rozgrzewka: 15 minut (wszystkie [...]

[...] 3 x 20 brzuszków, 3 x 20 przysiadów, 3 x 15 pompek, co tydzień planuję dodawać po jednym ćwiczeniu na partie ciała oraz po rozruszaniu przejście na tryb codziennego ćwiczenia jednej partii mięśni. Aeroby 5 x 60 podskoków na skakance każdego dnia ilość podskoków będzie zwiększana o 10 w serii cel dojść do minimum 40 minut ciągłego [...]

[...] nóg w podporze, 2 serie - skręty tułowia w leżeniu, 2-3 serie - skłony na ławce leżac na brzuchu z podpartymi nogami Ćwiczę tak przez te 3 treningi, jednak planuję opisane ćwiczenia teraz robić w poniedziałki i środy, a w piątek robić jakieś ćwiczonka na nogi, no i w sobote to bieganie. Dieta i suplementy 7.00 I posiłek: - 3 kanapki z serem i [...]

[...] gdzie usunęli implanty, a po rehabilitacji okazało się, że barki poszły ku dołowi, więc muszę je podnieść. W JAKI SPOSÓB??? niby pływanie, ale pływam sporo czasu, więc jakie ćwiczenia, możecie coś poradzić. Zażywane suplementy : Przed operacją 1 cykl na Mono DO RZECZY. W związku z tym, iż konieczne jest podniesienie oraz wzmocnienie obręczy [...]

Witam wszystkich jestem tutaj nowy, a więc jak każdy nowy mam kilka pytań. Przygodę z cwiczeniem zacząłem jakieś 5 lat temu, jednak jestem w dziale dla początkujących ponieważ nie cwiczyłem regularnie oraz nie miałem ułożonych żadnych planów, mimo to pamiętam, że w gimnazjum podnosiłem na klatę 80kg, przy masie ciała około 75kg. Teraz mam 19 [...]

[...] estro w ryzach zanim wejdę na ten cykl ( przy tym tabsie Ari leciała susta 300mg e7d), Mam również kontuzje barku, już kilka miesięcy boli, jednak mimo tego mogę wykonywać ćwiczenia/ pracować, choć czasami nie jest łatwo. Więc jak myślicie chłopaki, warto wrzucić tak to letro ? środki które dodam pomogą mi trzymać estro w miarę w ryzach żeby [...]

[...] pokarmów. UDAŁO SIĘ ;) A teraz mały opis który przedstawi wam moje poczynania i ogólną charakterystykę. Przez tydzień sprawdzałem się czy potrafię schudnąć. Wykonywałem ćwiczenia nie jadłem tłustych potraw, więcej sałatek i warzyw oraz owoców, zero słodyczy. Zrzuciłem 2kg. PO osiągnięciu tego celu zaprzestałem kontynuacje no i przybrałem od [...]

[...] do pracy w dodatku trybu siedzącego stopniowo zacząłem łapać w dość szybkim tempie kilogramy. W pierwszych dwóch latach nabyłem do 110kg, ale po anginie rok temu i zakazie ćwiczenia przez lekarza przez pół roku wbiło mi do 118kg. Problem w tym, że ja ciągle ćwiczę i nie zdobyłem jedynie samego tłuszczu zaś dużo masy mięśniowej, której nie chce [...]

[...] chcę się wygłupiać mam ze sobą osobę która mnie jakoś naprowadza dlatego na razie powstrzymam się od fachowych nazw Czwartek - upper body super serie klata plecy 2 różne ćwiczenia po 12 ruchów 4 serie super serie biceps triceps 2 różne ćwiczenia po 12 ruchów 4 serie Ramiona 2 różne ćwiczenia po 12 ruchów 4 serie Piąte lower body Sobota [...]

Witam lejdiski, No i nastala chwila kiedy zdecydowalam sie dolaczyc do Was. Czytam to forum z ukrycia przez okolo 2 lata. Moze najpierw ankieta ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: kasia WIEK: 40 (OMG) NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: nie nazwalabym tego stazem ale machaniem sztangielkami okolo 1.5 roku ****PARAMTERY [...]

Cześć :) Uczęszczam na siłownię już miesiąc mój plan z początku wyglądał tak: Poniedziałek - klatka- (3 ćwiczenia po 5 serii po 10 powtorzeń) biceps- (3 ćwiczenia po 5 serii po 10 powtorzeń) środa-triceps -(3 ćwiczenia po 5 serii po 10 powtorzeń) plecy - (3 ćwiczenia po 5 serii po 10 powtorzeń) piątek- nogi - (3 ćwiczenia po 5 serii po 10 [...]

[...] to wzrost naprężeń w tarczkach miedzykręgowych i w tkance łącznej i może doprowadzić do kontuzji. Podczas prawidłowego ustawienia (rys.1) twój grzbiet jest wygięty do przodu, przez co siła ciężaru działa bardziej wzdłuż kręgosłupa. Masz równiesż większe wsparcie w mieśniach. Później przedstawię ćwiczenia i technikę ich wykonywania franco1981

Witam. Słuchajcie mam pewien problem z redukcją. Chodzi mi o to, że po okresie na masie ( bardzo krótkim bo tylko 6 miesięcy - łatwo łapie zbędne kilogramy i wyglądam jak dzik bagienny :) ), chciałbym zredukować swoją wagę z obecnych 88kg do około 72-75 kg. Wspomnę tylko, że kiedyś zszedłem z wagi 105 kg do 75 kg ale to była inna bajka bo tak [...]

Witam ćwicze na siłowni ok 8 miesiecy pierwszy i tak drugi miesiąc to byla taka typowa zabawa ciężarami i cwiczenie nie systematyczne. Lecz pozostałe miesiące to były treningi 3 razy w tygodniu systematycznie az do dzis. w okresie tego cwiczenia było za czesto stanowaczo imprezy piątek sobota i alkochol. napisze wam moje wymiary Wiek 18 lat Waga [...]

Kobieta 25 lat waga - 65 wzrost - 163 Zawsze wazyłam 55 kg skoczyła mi waga do 58 w przeciągu pół roku zdecydowałam się na diete i codzienne ćwiczenia typu mel b etc schudłam około 5 kg pózniej przytyłam 10, pózniej jeszcze trzy kg czyli zrobiło mi się 68 czasem waga wskazywała 69. kolejne pól roku- zakupiłam diete vitalii troche ćwiczyłam [...]